Yoga: Der gedrehte Held – Parivritta Virabhadrasana

Wirkung:

Parivritta Virabhadrasana regt die Verdauung an, mobilisiert den Brustkorb, dehnt und entspannt die Muskeln des unteren Rückens, dehnt intensiv den Hüftbeugemuskel und erwirkt dadurch langfristig eine bessere Ausrichtung des Beckens.

Übungsfolge:

1. In den Kniestand kommen.
2. Mit dem rechten Fuß einen weiten Schritt nach vorne machen.
3. Das Becken so nach vorn verlagern, bis die linke Leiste intensiv gedehnt wird.
4. Der rechte Unterschenkel steht senkrecht.
5. Den Beckenboden anspannen, den Oberkörper langsam und behutsam aufrichten – so weit wie es Dein Rücken zulässt.
6. Den Rumpf nach rechts drehen.
7. Den linken Arm außen auf den rechten Oberschenkel legen. Damit wird Stabilität erreicht.
8. Der rechte Arm liegt entspannt auf dem linken Arm.
9. Einige tiefe und kraftvolle Atemzüge lang in dieser Position bleiben.
10. Mit jeder Ausatmung versuchen, etwas mehr in die Dehnung zu gehen.
11. Seite wechseln.
12. Im Liegen (Shavasana) die Übung nachspüren.

Achtung!

Diese Übung nicht ausführen wenn akute Beschwerden des Ischias vorliegen, Knie oder Hüftgelenke entzündet sind oder bei Leistenbrüchen.

Viel Spaß beim üben!